[...] przez tydzień. A później od razu 2 tygodnie redukcji. Można wymyśleć wiele takich kombinacji i poeksperymentować. Tylko chciałem się dowiedzieć, czy to miałoby sens. Niejaki Nick Nilsson http://www.bodybuildingforyou.com/articles-submit/lewis-wolk/lose-fat-build-muscle.htm poleca, by 5 dni być na redukcji i 5 dni na masie. Czytałem też, że [...]
[...] ciezar-1 raz) przyciaganie wyciagu gornego do karku 4s 12/10/8/8 Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4s (waski neutralny chwyt)12/10/8/8 MC 4s 8/6/6/4 Pt(nogi) (jak cos na tym zrobilem 1,5cm w miech na udku) prostowanie nog na maszynie 5s 12/10/8/8/8 siad olimpijski 5s 12/10/8/8/8 Wykroczne ze sztangielkami 5s 12/10/8/8/8 Uginanie [...]
[...] później do uprawiania kulturystyki. Moja kulturystyczna ksywa to THE BIG ROCK. Mój sponsor (obecnie dobry przyjaciel), Eric Favre, miał zwyczaj mówić mi: „Jesteś silny jak skała”. Jako że pseudonim THE ROCK (skała — przyp. tłum.) jest już zajęty przez hollywoodzką gwiazdę (Dwayne Johnson), powiedział mi, śmiejąc się „Będziesz BIG ROCK” [...]
[...] 3 min roweryku 11. wypychanie na suwnicy 3x15 12. 5 min roweryku/5min orbitreka W sumie daje mi to około 60 minut intensywnego treningu. Dziś zrobiłem właśnie taki trening jak wyżej i muszę przyznać, że zmęczyłem się jakbym biegał około 40 minut. Plan treningu (pozostałe dni): wtorek: bieganie - 40 min biegu truchtem (2x20 min z jedną minutową [...]
[...] drążka wyciągu górnego do karku 4x8 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x8 Wznosy na palce stojąc 4x8 +aero 20 minut Sobota i Niedziela to dni wolne, ewentualnie jakies aeroby popołudniu, a brzuch robie co 2/3 dni. Teraz pare słów odnośnie pracy, jestem magazynierem w pieczarkarni, jest to praca lekko fizyczna(rozkładam towar na [...]
Siłownia pokojowa Witam. Moje zafascynowanie sportami siłowymi, sięga już kilku lat. Na początku jak każdy, robiłem pompki, brzuszki i podciągałem się na prowizorycznym drążku. Chyba jak każdy. Niestety (lub "stety"), było to zdecydowanie za mało jak dla mnie. I odpuściłem, z powodu nudy. Po odpuszczeniu ćwiczeń strasznie się spasłem (w pasie [...]
[...] SCITEC XPRESS - przed, w trakcie i po treningu Na czym więc polega mój problem? Został wiszący brzuch (1 wałek ze skóry i tłuszczu) z którym nic nie mogę zrobić... oraz jakieś 5kg wagi do zbicia - która po prostu utknęła. Mój trening jak większość pewnie stwierdzi jest zbyt długi i zbyt częsty. Wychodzi 5 treningów w tygodniu po 2-2,5h. [...]
[...] i ekspertów Mam 38 lat i właściwie od miesiąca zacząłem ćwiczyć poza nieistotnymi epizodami w szkole średniej. Do ćwiczeń skłoniła mnie chęć poprawy swojej sylwetki po tym jak udanie udało mi się bez ćwiczeń zrzucić 15 kg ( z 95 na 80 kg). Myślę, że przy wzroście 179 cm to już całkiem dobra waga choć nieduża oponka w dolnej części brzucha [...]
[...] split. Jak go rozlozyc? Robic klata+bic, plecy + tric, nogi barki i zapetlac to? Czy moze 5 dni ? Czyli 1 dzien klata, drugi bic+tric, trzeci plecy, cztery barki brzuch jakies aeroby, piec nogi. ?? Moze jakiem inny trening? No dobra, wiec: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:sru PŁEĆ:facet WIEK:26 WZROST:177 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 184 Obwód pasa : 90 cm Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Cel treningowy : Pozbycie się tłuszczu + ładna sylwetka (absolutnie nie chcę wyglądać jak kulturysta) Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu : Domowa siłownia (orbitrek, ławka z regulacją poziom/skos, gryf [...]
Cześć, śledzę kilka dzienników od jakiegoś czasu i postanowiłem założyć też swój. Mam nadzieje że doda mi to troche motywacj, i pomoże w utrzymaniu systematyki, bo z tym różnie bywa jak grubas i leń we mnie przejmną kontrole%-). Jeszcze jak ktoś mądrzejszy, i bardziej doświadczony dorzuci czasem jakąś kostruktywną krytyke to już cud, miód i [...]
Witam nie wiem czy obowiązuje tu jakaś ankieta jak gdzie indziej ale po krótce. Imię: Michał Staż na siłowni: ciągły od lutego 2015 Dieta: Obecnie LFHC - redukcja z 85 Waga 76,5kg Wzrost 173cm Trening: Push pull Cel: " Nadludzka" siła - a na poważnie zależy mi na dobrej sylwetce i sile ( nie starty w zawodach ale ponad przeciętnego kowalskiego) [...]
Witam Proszę o ocenę tego planu, ostatnio mam zastój i wszystko idzie bardzo powoli do przodu a ramiona stoją w miejscu. Poprzednio ćwiczyłem trochę innym Fbw teraz postanowiłem go zmienić , tylko mam problem bo nie wiem czym zastąpić wyciskanie szeroko na płaskiej i na skosie, hantle słabo na mnie działają a poręcze robiłem już poprzednio tylko [...]
[...] rowerek tak około 20 min. Wszystko zajmuję mi ok. 2 godzin. Mam takie pytanie czy mogę tak trenować. Aha i również gdy ćwiczę na ławce tzn. wyciskam to obciążenie to czuję jakby lewa strona pracowała więcej, czuję jak lewy kaptur gdy już wyciskam , bardziej chodził niż ten prawy. Obciążenie jest takie samo jak z jednej jak i drugiej strony. O [...]
[...] dopiero teraz odważyłam się zmierzyć sama ze sobą Przy Waszym wsparciu. Wstyd sięprzyznać ale jestem po AWF, mam uprawnienia instruktora fitness, ale gdzieś się zapodziały jakieś 12 lat temu... Historia tycia przedstawia się następująco : do 19 rż. waga 56 kg, tancerka prawie zawodowa a w ramach wakacyjnego zabijania czasu rower, fitness, [...]
siema :) piszą, że mezomorficy trafiają się najrzadziej, ja jednak snuje domysły czy jakaś jego część nie tkwi we mnie. licze 17 wiosen, 171cm (niscy rodzice) i gdy ostatnio przed świętami się ważyłem-60kg. jutro znów pójdę do kumpla się obważę, myślę że to wiele wyjaśni. ale do rzeczy, skąd u mnie takie domysły :) mimo niewielkich rozmiarów [...]
Dobra widzę, że Wam mózgi pokiereszowało:D Za Rudzia, Sadda, Reso, phexa, koksa, mateusza,Eco za dopingowców:D Dawać zdjęcia bab, bo nie mam:D a ja sobie zaraz wrzucę swoje:D Jak się temat nie podoba, dawać nowy a ten zamykać:D
[...] na forum trafiłem już rok temu, mając zamiar wziąć się trochę za siebie, ułożyłem zestaw ćwiczeń, coś ala dieta. Nic z tego nie wyszło, waga stoi w miejscu, a brzuszek jest jak i był :) Przyznać muszę, że średnio się do tego przykładałem. Wakacje dobiegają końca, nie ma więc się z czym śpieszyć, ale tym razem metodycznie i dokładnie wziąć się za [...]
[...] -Odwodzenie na maszynie 3-4 serie (12,10,8,8) -Wspięcie na palce stojąc 4 serie (12,10,8,8) Moje Wymiary Biceps:38 Klatka:97 Udo:56 Pytania: Chciałbym alby ktoś doradził mi jak zmienić mój plan pod trening siłowy. Czy gdy trenuje sposobem 7 powtórzeń i nie odczuwam zmęczenia po treningu jest on efektywny ? http://i40.tinypic.com/20u65ur.jpg [...]
[BLOG] Goryl we mgle- grubas we mnie mówi mi...
